Os produtos de baixas calorias são parte da vida cotidiana, e é possível que os utiliza para manter o peso ideal ou reduzir o colesterol. No entanto, você deve saber que o seu consumo excessivo pode gerar problemas de saúde, devido aos aditivos que contêm.


Alimentos light: em excesso podem causar dano renal


Chamamos aditivo a toda substância, principalmente obtida em um laboratório que é usado durante o processamento de um produto alimentício para dar-lhe um determinado valor em animais não vacinados ou propriedade. Com efeito, esses ingredientes altera as características organolépticas (que são percebidas através dos sentidos) para, por exemplo, um iogurte aromatizado, ressaltar a cor de um doce, adoçar um refrigerante light ou melhorar um processo de conservação.


Assim, estes componentes químicos podem ser aromatizantes, adoçantes (edulcorantes), corantes, emulsionantes (que permitem unir água e óleo) e conservadores, principalmente. Alguns dos mais utilizados são: sacarina, aspartame, conservadores de sódio, benzoato de sódio, ciclamato monossódico, glutamato monossódico), ácido benzóico, borracha, lápis de cera e amido de milho.


“São aditivos , desde o momento em que, de forma intencional servem para modificar as características de algum alimento, por isso que quando você consome o ser humano em excesso e durante um tempo prolongado podem afetar a sua saúde”, afirma Rebeca Castro Leyva, nutricionista e exjefa de Nutrição e Dietética do Hospital Geral de Área 2-A Troncoso do Instituto Mexicano do Seguro Social (IMSS), na Cidade do México.


Perigo latente


A especialista aponta que os riscos destas substâncias são relacionadas com a quantidade de aditivos empregados no alimento, além da freqüência com que são consumidos. Por isso, aqueles que ingerem regularmente estão mais expostos a sofrer efeitos adversos na sua saúde que quem os toma de vez em quando.


“Esses produtos devem ser consumidas com moderação e não são recomendados nas fases de crescimento (infância, adolescência, gravidez e amamentação), já que são períodos em que se requer maior aporte de carboidratos, gorduras e proteínas”, reconhece a entrevistada, que atualmente se dedica à consulta privada e faz parte da associação civil Compaixão, que se concentra em pesquisa e consultoria em temas de nutrição infantil.


A nutricionista explica que em nenhum momento se pode considerar que a inclusão de alimentos light na dieta permite perder peso, pois, se é verdade que contêm, em média, 30% menos calorias, gordura, sódio e açúcares do que os produtos normais, uma baixa ingestão desses componentes pode resultar em hipertensão (pressão arterial elevada), distúrbios gástricos ou disfunção renal.


Desta forma, explica que o rim sobrecarga quando se abusa no consumo de aditivos, já que essas substâncias não são naturais; foram criadas para dar melhor sabor, odor, cor ou consistência, mas o organismo não pode processá-los por completo, porque não está capacitado para isso.


“Na minha prática, eu não recomendo alimentos light como parte dos planos de alimentação, ou para substituir outros produtos naturais ou para consumir na forma comum, devido às cargas osmolares (quantidade de partículas por filtrar) que o rim deve ser processado com os aditivos“, reconhece a entrevistada.


Além disso, explica que muitas pessoas consideram que a sua saúde irá melhorar em caso de consumir apenas produtos light ou sem colesterol, mas esclarece que isso não é verdade e que, inclusive, podem cair em armadilhas publicitárias. Neste sentido, a especialista aponta que a embalagem de alguns pães de caixa tem a legenda “livre de colesterol“, sendo que o pão, por definição, não contém esta substância, pois não é feito com gordura de origem animal. Mais bem, o que o fabricante procura com esta etiqueta é melhorar a percepção de seu produto e encarecerlo.


“É vital que os consumidores saibam que basta tomar maior quantidade de água e fibras através de frutas e legumes para que o nosso organismo se leve o mau colesterol; além disso, desta forma é possível prevenir o aparecimento de câncer de cólon”, aponta a nutricionista.


Recomendações


Rebeca Castro nos dá várias dicas para evitar os aditivos e desfrutar de uma alimentação saudável:



  • Devemos fazer um consumo responsável, não só dos alimentos light, mas de todos em geral. O ideal é ter uma dieta saudável, baseada em produtos naturais e de preferência sem aditivos.

  • Temos que ler os rótulos para saber os valores nutrimentales de cada produto, como quantidade de gordura, açúcar e outros nutrientes. Isso nos permitirá saber se nos convém consumir, ainda mais se se tiver diabetes (elevada concentração de açúcar no sangue), obesidade ou pressão arterial elevada. Também é importante saber que tipo de gorduras contém, e lembrar que devemos evitar as saturadas ou hidrogenadas.

  • Podemos tomar ocasionalmente alimentos light, como em algumas reuniões, onde servem bebidas deste tipo, mas só em tais circunstâncias.

  • Aqueles que já sofrem de algum mal renal devem evitar os conservadores para não danificar mais os seus rins.

  • As pessoas saudáveis devem ingerir 2 litros de água natural por dia, e não substituindo-a por refrigerantes. Infelizmente, devemos lembrar que o México tem o maior índice de consumo a nível mundial por pessoa dessas bebidas, o que foi prejudicial.

  • É importante acabar com maus hábitos alimentares, como comer mal. Por exemplo, há pessoas que comem bolo com um refrigerante light, pensando que com isso não engordarán, apesar de os açúcares contidos no pão ou a maionese.

  • Outro mau hábito por banir é não tomar o pequeno-almoço. Além de que saltar esta refeição faz com que o organismo funcione de forma ideal, passar longos períodos sem comida, favorece o aparecimento de gastrite (inflamação do estômago). O mais conveniente é o de preparar algo em casa, a fim de assegurar a sua higiene.

  • Atualmente contamos com um guia adequado para a nossa alimentação: o Prato de boa comida. Ele nos recomenda consumir maior quantidade de fibra através de frutas e legumes, menos quantidade de cereais e muito menos açúcares refinados.

  • Devemos começar a educação alimentar em casa. Não é suficiente que ele proíba a junk food nas escolas quando a alimentação em casa consiste em refrigerantes, hambúrgueres, pizza e sucos embalados.

  • Sempre será importante favorecer a atividade física constante, 30 minutos de exercício por dia são suficientes.

Finalmente, afirma Rebeca Castro, “no México existe uma norma sobre o uso de aditivos nos alimentos, mas hoje em dia não se aplica com o mesmo rigor que em outros países. Por sorte você está trabalhando neste tema e esperamos que em breve tenhamos resultados positivos”.

Toda pessoa preocupada com a sua imagem você deseja ter uma dentição em bom estado, mas há que dizer que, apesar de suas boas intenções nem sempre sabe como obtê-lo. Por isso, apresentamos esses passos, expostos de maneira simples, para melhorar a sua técnica de higiene bucal.


Dentes saudáveis, Higiene bucal, Cárie, Dentes sensíveis, Gengivite, Mau hálito


Olhar bonito sorriso representa, sem dúvida, o resultado de levar a cabo bem sucedido e constante programa de saúde em que se conjugam os esforços do paciente com seu médico dentista de família, mas, antes de tudo, é uma meta que qualquer pessoa pode conseguir com um pouco de disciplina, tanto para os benefícios estéticos que implica, como pelo seu impacto positivo na saúde.


Com efeito, quem descuida a atenção para a sua boca tem aparência desagradável, mas corre o risco de sofrer de doenças como:



  • Cárie. Danos à estrutura dental, por acção de microorganismos, mesmo que se alimentam de resíduos de açúcares e alimentos, gerando ácidos como sucata.

  • Dentes sensíveis. Se manifesta quando o paciente sentir dor ao consumir alimentos frios ou quentes, e se deve a que a raiz ou parte inferior do dente fica exposta ao ambiente.

  • Gengivite. Inflamação das gengivas, que sangram frequentemente e doem quando são tocadas. Deve-Se a ação de bactérias e restos de comida.

  • Doença periodontal. Fase avançada da gengivite, que produz inflamação e infecção dos ligamentos e ossos que servem de suporte para os dentes, ocasionando sua perda.

  • Abcesso dental ou granuloma, ou seja, acúmulo de material infectado que é gerado como uma complicação da infecção de um dente que não foi atendida.

Mais ainda, devemos considerar que “vivemos do que entra pela nossa boca, os alimentos e a água que consumimos, por que uma pessoa que não tem dentes saudáveis não pode desfrutar da comida, que é um fato básico para a vida. Além disso, estes pacientes, em geral, mastigam de forma deficiente e passam o bolo alimentar quase completo, gerando indigestão, prisão de ventre e gases intestinais“, explica o dentista Leonardo Carlos Rosas Dubón.


A desatenção da saúde dental pode ser ainda mais grave se levarmos em conta que as bactérias que ficam na boca podem passar através da saliva ou sangue para outras partes do organismo. “Há estudos que comprovam a existência de sítios de predileção para onde viajam os microrganismos, como as articulações ou o coração, onde podem causar muito dano”.


Melhor lhe devolver o sorriso


O Dr. Rosas Dubón comenta que todas estas assustadoras complicações são evitáveis por meio do acompanhamento de 12 pontos que, por sua vez, pode dividir-se em diretrizes de tratamento específico e de prevenção. Dentro das primeiras, que têm o objetivo de erradicar problemas já existentes, menciona quatro:



  • Remoção da cárie. De acordo com o cirurgião dentista, 90% da população tem esse problema, em maior ou menor medida, e é evidente que, se não recebe atenção pode gerar complicações dolorosas. “Até o momento não há pastas ou elixires que removam as cáries, de modo que recorremos ao uso de uma broca, parecida com uma broca que perfura a peça danificada até remover o conteúdo bacteriológico. Há dentes, onde a lesão é tão profunda que chega ao nervo e geram dores muito intensas, por isso que fazemos uma avaliação através de raio x e determinamos se é viável a endodontia”, que é um procedimento em que se remova a parte interna do dente (polpa) para, em seguida, feche-o. Quanto à aparência estética essas reparações, o especialista esclarece que antes era muito difundido o uso de amálgama de metal, que é muito notória, escurece ao dente e cria pequenos canais em suas extremidades, que favorecem a formação de novas cáries. “Agora utilizamos materiais como resina e porcelana, que são fáceis de colocar, aderem muito bem, duram mais tempo e tem a cor do dente”.

  • Tratamentos de ortodontia. Seu objetivo é alinhar os dentes, pois, quando as peças estão “chuecas” ou fora de sua posição normal, provocam alterações na mastigação e deglutição, além de que dificultam a limpeza, favorecem a acumulação de resíduos e geram cáries e mau hálito. O recurso mais empregado “são os brackets ou freios, e o problema que corrigimos com maior freqüência é causado pelo surgimento do terceiro molar ou “dente do juízo’. Devido à evolução do gênero humano, esta peça passa a cada vez mais afastado e representa um problema em 99% da população, pois empurra os outros dentes e faz com que percam a sua posição normal”

  • Correção de hábitos. Muitas maus costumes alteram o estado da dentição, entre eles chupar o dedo, morder lápis ou canetas, cortar cabos ou embalagem com os dentes, fumar e usar pipa. Sem dúvida, a erradicação destas atividades, com a ajuda de um dentista e até mesmo de outros especialistas (como um psicoterapeuta, no caso de que a origem do problema seja emocional ou por controle de ansiedade), contribuir significativamente para evitar fissuras, danos à gengiva e desgaste do esmalte (camada brilhante e dura que cobre todas as peças)

  • Tratamento de doenças em tecidos moles. A atenção de todo o tipo de ferida ou lesão na gengiva, língua ou chorar (interior das bochechas) contribui para a saúde dos dentes, pois todos estes elementos fazem parte da boca, estão em contato permanente e podem trocar microrganismos.

Antecipar-se ao problema


As medidas de prevenção são de grande importância para evitar muitas complicações e, embora as ouvimos em alguma ocasião, infelizmente, não fazem parte da cultura geral do mexicano.


O Dr. Leonardo Rosas as subdivide em duas categorias, locais e sociais, sendo as primeiras aquelas que dizem respeito aos indivíduos:



  • Limpeza mecânica. Refere-Se ao uso de adequada técnica de higiene bucal para eliminar bactérias e restos de comida. “Em termos gerais, nós sugerimos que os pacientes que a escovação é r ealice, durante 2 a 5 minutos, três vezes ao dia; no entanto, não é uma questão de tempo, mas de qualidade, de que se tenha um horário, mas também que se conheçam as características de sua boca e como usar os instrumentos de higiene”. Sem aprofundar em casos específicos, descreve que o melhor varredura de microrganismos é o que oferecem as escovas elétricas com movimento giratório, e que quando não se conta com esse recurso, você deve comprar uma escova normal de cabeça pequena (número 35 ou 40), de mago reto e com cerdas macias e arredondadas. Quando este implemento é muito duro e os movimentos bruscos e inadequados, as gengivas são danificados e se podem criar cavidades nas peças. Em relação ao fio dental, considera-se que empregar um ou outro dos muitos que existem no mercado não é tão importante quanto o uso de uma técnica de acordo com as qualidades da boca, a mesma que se conhece através da visita ao dentista. No entanto, esclarece que “geralmente aconselha-se o uso de fio com cera quando os dentes estiverem muito juntos ou têm imperfeições, que podem quebrá-lo”

  • Limpeza química. Muito ligada à anterior, engloba o uso de massas, enxágue, gel ou spray para eliminar microrganismos nocivos da boca. Os mais comuns na higiene diária, são os dois primeiros, enquanto que os restantes são usados em tratamentos específicos. As pessoas devem ter cuidado ao escolher estes produtos, já que às vezes contêm substâncias agressivas, que podem danificar a boca e dentes. O especialista desaconselha o uso de uma massa desconhecida, ou que ao utilizá-lo gerar irritação, assim como as que são formuladas para fumadores, dentes sensíveis ou antisarro, se você não tiver qualquer um destes problemas. Também não se recomenda o emprego de substâncias como cinza ou bicarbonato, pois “é tão forte que é como se usássemos uma lixa”. Sobre os elixires orais, a opinião de que há muitos tipos e de boa qualidade, mas alguns têm o álcool, o que pode gerar irritação. “Isso é motivo de que as pessoas não use o tempo que indicam as instruções ou que o dilua com água, e por isso não age como deveria”. Assim, sugere que se use um produto que agrade ao paciente, que inclua em sua fórmula um agente antibacteriano (como a clorexidina), e consultar o dentista, para usá-lo bem.

  • Recorrer a revisões periódicas. As visitas ao dentista devem ser feitos a cada seis meses; elas não apenas se analisa o estado das peças dentais ou se resolvem dúvidas sobre técnica de limpeza e produtos adequados para realizá-la, mas que também são realizados tratamentos específicos de prevenção.Os pais devem levar seus filhos a partir dos dois meses de idade, para que aprendam a limpar sua boca antes que saiam os dentes e para que lhes tomem radiografias de controle. Em crianças mais velhas também é importante a assistência periódica, a fim de que se lhes aplique o flúor, um agente que neutraliza os efeitos da alimentação que levam as crianças, “quase sempre excedida em açúcar, o que favorece o aparecimento de cáries”.Entre muitas outras coisas, a visita ao especialista por parte dos pacientes adultos serve para efectuar clareamento de dentes. “Esta é a técnica de limpeza mais profunda que existe, e que você pode fazer a cada 1 ou 2 anos, sempre sob a supervisão do cirurgião-dentista. Os estudos mostram que uma boa saúde bucal é favorecida se este procedimento é realizado pelo menos duas vezes na vida”.

  • Colocação de selantes de fosetas e fissuras. Muitos pacientes não sabem que têm “dentes retentivos”, ou seja, aqueles que de forma natural possuem sulcos que podem ser aninhadas microrganismos. Para eles existe este recurso, que são resinas de aparência estética que se aplicam para criar superfícies lisas nas peças; de acordo com estudos, previnem cáries até em 99% dos casos.

  • Tratamentos de ortopedia dentomaxilar. São aplicadas em crianças em que se detectam precocemente problemas de alinhamento em seus dentes, seja por fatores genéticos (há famílias em que os ossos maxilares, que sustentam os dentes, são mais pequenos) ou problemas como palato, onde a parte alta da boca não se formou por completo durante a gestação.”Em odontologia, considera-se que este tratamento não é corretiva, pois ainda não tiver surgido uma condição como tal, mas que é de natureza interceptiva. A terapia consiste em colocar aparelhos especiais que se adaptam e ajustam conforme cresce o pequeno e graças ao qual conseguimos que os dentes apareçam no seu site”, descreve Rosas Dubón.

Para concluir, o especialista acrescenta três aspectos preventivos de caráter social que podem contribuir significativamente para melhorar a saúde dental:



  • Interesse dos pais para com os filhos. Em muitas famílias, persiste a ideia de que as doenças que se apresentam na primeira dentição da criança, isto é, os dentes de leite, não têm maior importância. É comum que os pais pensem que não tem nenhum caso de levar o pequeno com o dentista por uma cárie, pois em alguns meses ou anos “vai sair outro dente”; no entanto, essa atitude passa por alto alguns aspectos importantes: a) Os dentes das crianças são proporcionalmente mais largas que as de um adulto, de modo que a raiz e terminações nervosas são também maiores. Assim, a dor de dente que suporta um infante é mais intenso. b) Um pequenino que não se erradica a uma cárie na primeira dentição desenvolve com maior facilidade este mesmo problema em dentes permanentes; a razão é que a presença de bactérias nocivas não termina com a perda da peça afetada, mas a desatenção permite que os microorganismos se difundam com maior facilidade e é aniden na língua, carillos e gengivas.c) A criança não aprende a importância de ir ao dentista, pelo que as visitas a este especialista não se tornam um hábito. Também não tem a oportunidade de corrigir falhas em sua técnica de higiene bucal, já que o problema real, que não é o dente com cárie, mas a desatenção, não se combate.


  • Promover a prevenção e o tratamento oportuno. Dizer do Dr. Rosas, no México, tem gerado esforços para difundir a importância desses temas, como a Semana da Saúde Bucal. Infelizmente, tais medidas não tiveram um impacto sobre a população, talvez porque “às vezes queremos que o Governo resolva tudo e não vemos que a avaliação da saúde, tem que se dar nas pessoas, nas escolas e na comunidade; há que fazer maior esforço para informar, mas também por que cada um que resolva suas dúvidas, que são, finalmente, a origem do medo que se tem dos procedimentos odontológicos”.

  • Especialistas dispostos a atender dúvidas. Do outro lado da moeda encontram-se os encarregados de dar atenção aos problemas bucais, mas também de intervir na divulgação de informações sobre a saúde dental.

“Os dentistas, devemos tentar formar bons pacientes e a deixar bem claro como usar o fio dental ou escova, quais são os tratamentos que realizamos, do que as substâncias químicas utilizadas e outras dúvidas frequentes. “Se a assessoria ao paciente e voltamos um pouco ‘dentista’ sabemos que vai agir com mais responsabilidade e que pode transmitir esses conhecimentos a seu cônjuge, seus filhos, amigos e familiares”.


Assim, o Dr. Leonardo Rosas e conclui: “Quando uma pessoa vá ao consultório dental é altamente recomendável que você pergunte, todas as dúvidas que tenha. Se o especialista não lhe dá a devida atenção ou não responde claramente, é muito provável que esse dentista não seja o que lhe convém”.

Como sempre o fizemos recomendado é muito importante ter dias de descanso na semana, especialmente se você tem uma vida muito ativa. No entanto, isso não significa que em seu dia livre, possas continuar a queimar calorias e gordura.


Por isso a ajuda em uma suplementação saudável como Slym Happys contribui para a queima de calorias no seu dia de descanso, fazendo seu metabolismo acelerar.


Estes dias são uma excelente oportunidade para levar o seu corpo fit para um nível mais alto, já que se pode usar outros músculos que não utiliza em seu treinamento de rotina, enquanto desfruta de alguma atividade.


O propósito destas dicas é aumentar sua circulação. Isso fará com que você tenha uma melhor oxigenação e nutrientes que existem no seu corpo absorverá melhor, por isso que , em pouco tempo, você terá mais resultados assim que vamos!


Faça uma rotina de alongamento


Esticar seus músculos irá ajudá-lo a se recuperar de maneira melhor e a evitar que se façam os famosos “nós”. Além disso incrementarás a flexibilidade e lhe prepararás o melhor para o seu próximo rotina. Coloque sua música relaxante e faça esta rotina de alongamento.


Cardio de forma divertida


Durante Toda a semana a vives no trabalho, estressado e quando você faz seu exercício geralmente está muito focada em sua rotina. Quase não tem tempo para se divertir e desfrutar seu exercício. Em seu dia livre, procura mover o seu sangue, com uma caminhada de 20 minutos, correr ou tentar, de forma clara, dançar ou andar de bicicleta. Você pode tentar fazer “Power Walking”, uma técnica que com apenas 10 minutos de caminhada, você pode ativar todo o seu metabolismo.


Agenda uma massagem


Ao aumentar a circulação em seu corpo os músculos se regeneram-se melhor, porque recebem mais oxigênio. Uma excelente e deliciosa maneira de alcançar isto, é fazer uma massagem. Pode ser que alguém o faça em um spa ou fazer uma massagem terapêutica com um rolo de foam sua mesma. É a melhor maneira de passar um dia de descanso!


Lee: o Spa em casa


Concentre-se em sua respiração


Durante a semana, a nossa vida é tão agitada que nos esquecemos de prestar atenção a algo tão básico como a respiração. Você não precisa fazer uma hora de meditação. Feche os olhos por 10 minutos, em uma posição em que você possa se sentir confortável e faça várias respirações. Isso fará com que revitalizes cada célula de seu corpo. Você sabia que você pode perder peso com a sua respiração?


Ria


Por mais simples que pareça, o riso é uma excelente forma de oxigenar seu corpo. Além disso, ao rir trabalha músculos que não interessa de outra forma, e à medida que você libera endorfinas. Que melhor do que desfrutar do seu dia rindo.


Espero que estas 5 dicas sirvam e que passes t dia de descanso, impactando positivamente em seu corpo. É muito melhor do que ficar a tarde toda em uma poltrona. Pesquisar mais dicas e artigos vida.instafit.com

As proteínas magras são substâncias necessárias para o corpo, que são eficazes na perda de peso, pois dão a sensação de saciedade, ajudam a evitar a ansiedade por comer e são os principais constituintes dos tecidos musculares.


Os seguintes são os alimentos que são considerados como as melhores fontes de proteínas magras:


Veja Também


Cómida Rica em Proteínas


Para Que Serve a Proteína


Proteínas magras Em quais alimentos encontrá-las?


1.- Frango e Peru:


As proteínas magras, podem ser encontrados em grande quantidade na carne bovina, o frango e o peru. É importante ter em conta que as carnes brancas são mais saudáveis do que as vermelhas, porque contêm menos purinas, que são causadores de doenças como a artrite.


coxas de frango ao forno receita


2.- Peixe:


Por ser uma carne branca é mais saudável e é um dos alimentos com maior quantidade de proteínas magras, além disso, contém uma dose significativa de outros nutrientes essenciais, como os ácidos graxos ômega 3.


3.- Carne:


A forma de preparar este tipo de carne, influi diretamente sobre a quantidade de nutrientes que fornece ao organismo. O recomendável é consumi-la grelhada ou assada para potencializar as proteínas que ele contém.

Proteínas magras

4.- Ovos:


São uma grande fonte de proteínas magras, apesar de terem má fama, o colesterol negativo que podem contribuir, este fato pode contrariar, se somente se consome a clara.


5.- Lácteos:


Os produtos lácteos fornecem uma grande quantidade de cálcio e se tem baixa quantidade de gordura, podem ser ainda mais saudáveis, mesmo para as pessoas que seguem uma dieta baixa em hidratos de carbono para perder peso.


6.- Grãos: feijão, ervilhas e lentilhas:


Para as pessoas que optaram por uma dieta vegetariana, substitui as proteínas magras que contêm produtos de origem animal. Outra grande vantagem deste tipo de alimentos que podem ser preparados em várias apresentações e que, além disso, contêm fibras e dão a sensação de saciedade com menor quantidade de alimento, ideal para as pessoas que procuram perder peso.


7.- Frutos do mar:


Não somente o peixe é rico em proteínas magras, os camarões, camarões e outros frutos do mar também podem dar este tipo de proteínas ao organismo.


Além de ser versátil, de bom gosto e fácil de preparar, tem um grande aporte de fibras e proteínas.


9.- Frutos secos:


As nozes, amendoim ou amendoim e amêndoas (sejam inteiros ou em forma de manteiga), podem acompanhar qualquer lanche ou refeição principal e dão ao corpo uma boa soma de proteínas magras.


10.- A soja:


É uma alternativa para os vegetarianos e veganos e por suas características nutricionais, é capaz de substituir os nutrientes que oferecem as carnes vermelhas e brancas.


11.- Suplementos:


O acelerado ritmo de vida de muitas pessoas, não lhes permite o acesso a uma boa alimentação e para eles e os desportistas de alto rendimento, existem suplementos proteicos que lhes proporcionam os nutrientes que não estão em seus menus diários.


Quais são os benefícios de comer proteínas magras?



  • Os atletas têm um melhor desenvolvimento dos tecidos que constituem o sistema muscular

  • As proteínas magras ajudam as pessoas que estão envolvidas no processo de perder peso

  • São úteis para o cuidado e o crescimento da pele, unhas e cabelos.

11-alimentos-para-baixar-o-colesterol


Os alimentos que você deve incluir em sua dieta para baixar o colesterol são maçã, frutas, feijão, aveia, vegetais entre outros, o que, sem dúvida, pelo seu conteúdo e propriedades, ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.


Em termos médicos, os níveis de colesterol alto são conhecidos como distúrbio lipídico, hiperlipidemias ou hipercolesterolemia. Estar atento a estes níveis, você vai ajudar a prevenir o risco de sofrer de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e outros problemas.


O colesterolé um lípido ou gordura que o corpo precisa para funcionar de forma óptima. Em níveis muito altos, pode ser muito prejudicial para a saúde. Você pode evitar isso, incluindo em sua dieta diária alimentos que ajudem a manter níveis ótimos.


Como baixar o colesterol LDL


Lembre-se que, mudando o que se come, pode-se reduzir o mau colesterol. Será necessário que limite a ingestão de alimentos que aumentam o colesterol como os produtos processados.


Alguns alimentos agem de várias formas para poder reduzir os níveis de colesterol no sangue. Muitos são ricos em fibra solúvel, a qual se liga ao colesterol e aos seus precursores no sistema digestivo e o arrasta-a para fora do corpo antes de entrar na circulação.


Alguns alimentos ricos em gorduras poli-insaturadas ajudam a diminuir o colesterol ruim LDL. Outros contêm esteróis e estanóis vegetais, que bloqueiam a capacidade do organismo para absorver o colesterol. (2)


Em seguida, te faço a seguinte lista de alimentos que podem ajudar a manter os níveis sob controle:


1. Aveia


aveia-em-manobra proibida para chegar


A aveia é um dos cereais mais ricos e os mais recomendados se de baixar os níveis de este lípido se trata. O consumo de um prato de cereal, ou adicioná-lo aos seus shakes favoritos, vai fazer uma grande diferença.


Contém uma quantidade significativa de fibra solúvel e outros nutrientes essenciais. Além disso, sua versatilidade permite que você pode acompanhar com morangos ou outras frutas, para complementar sua ingestão de fibra.


2. Cevada e cereais de grãos integrais


cevada-e-espinhas-inteiros


Adicionar cereais, especialmente os de grão inteiro, a sua dieta é uma alternativa muito saudável. Eles têm propriedades que permitem reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. Além disso, são uma rica fonte de fibra.


Reduz o risco de doenças do coração, Consumindo farelo de aveia, de trigo, linhaça, etc.


3. Legumes


legumes-vs2


As leguminosas , como também são conhecidas, são alimentos muito ricos em fibras, o que comê-las regularmente ajuda a controlar seus níveis de colesterol. Consome feijão, grão-de-bico, lentilhas, etc.


O efeito salutar das leguminosas foi testado, pelo que devem ser incluídos dentro de uma dieta equilibrada. Sua versatilidade farão com que você pode consumir em muitos pratos, saladas, etc.


4. Azeite de oliva


óleo vegetal


O azeite de oliva extra virgem, sem dúvida, tem o seu lugar nesta lista. Destacado como um dos óleos mais saudáveis, contém uma alta concentração de antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol LDL, sem reduzir a presença do colesterol bom HDL.


A melhor forma de consumir este óleo é frio, tempere saladas e snacks.


5. Frutos Secos


mão-com-amendoas


Os frutos secos que você pode consumir de maneira habitual são nozes, amêndoas, cacahuates, avelãs, nozes, pistaches, etc. requer Apenas comer uma quantidade pequena e além disso são ricos em gorduras poli-insaturadas.


Com 40 gramas diárias poderá beneficiar-se de suas ricas propriedades.


6. Alimentos ricos em esteróis e estanóis


esteróis e estanóis


Este tipo de alimentos têm a capacidade de bloquear a absorção de colesterol no intestino delgado, sem afetar os níveis de colesterol bom, ou HDL.


Os alimentos que são ricos e os que se encontram em pequenas quantidades de esteróis e estanóis, são os vegetais, frutas, nozes, sementes, legumes, óleos vegetais e alguns produtos lácteos. Certifique-se de incluí-los em sua dieta.


7. Alimentos ricos em Ômegas


salmon-marinado


Os ácidos gordos Omega3 e Ômega 6 ajuda a reduzir os níveis de colesterol e além de triglicerídeos, o que é altamente recomendável que os consumas.


Pode ser encontrada principalmente em peixes, como o atum, salmão, cavala e truta. Duas porções por semana é suficiente.


8. Soja


soja-em-madeira-vs2


Comer soja e seus derivados também são uma boa alternativa. Você pode consumir tofú, leite de soja e/ou preparar seus pratos favoritos usandola. Além de beneficiar-se de sua riqueza em animais não vacinados, reduz de forma eficaz o colesterol no sangue.


9. Abacate


abacate-jogo-para-a-meia


Incluir em sua dieta diária, pelo menos, meia peça de abacate,te ajudará a prevenir níveis altos de colesterol ruim no sangue. Lembre-se também de que o abacate é uma boa fonte de gorduras saudáveis.


Inclua em suas saladas, ou come um bom guacamole.


10. Vegetais Verdes


vegetais-de-folha-verde


O consumo de vegetais é muito recomendável para poder redudir os níveis de colesterol no sangue. Você pode consumir brócolis, acelga, espinafre, alface, aipo e outros similares. Pela sua composição em animais não vacinados e propriedades, protegem seu coração, de sofrer acidentes vasculares cerebrais e outros problemas.


Não deixe de consumi-los diariamente, você pode se preparar desde cremes e saladas, até batidos.


11. Frutas


frutas-ricas-esgoto-em-um-prato


Escolha as frutas ricas em antioxidantes, como as frutas, os citrinos, maçãs, peras, uvas. Elas são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel. Além disso, possuem muitos nutrientes, como vitaminas, minerais.


Não se esqueça de comer várias porções de frutas ao dia. Pode-Se consumir em shakes, sucos ou sumos, saladas, sozinhas, acompanhadas com cereais, iogurte. Etc.


Muitos dos alimentos listados ajudam a baixar o colesterol, mas deve ser consumido dentro de uma dieta equilibrada e de forma habitual para poder desfrutar de seus efeitos. Não se esqueça de consultar com seu médico e consultar qualquer dúvida que surja. A forma para poder conhecer os níveis de lipídios no sangue por meio de um exame de sangue.